35分钟热身瘦腰健美操 2019湖州市桂君器知识普及

1.腿部练习

仰卧，左臂向后伸平，左腿伸直，右腿弯曲支撑，右臂平放在体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，试图使两者接触。重复12次，然后换右臂和右腿，再做12次。关键是收腹并保持背部挺直。

2.扭转运动

坐姿，双臂自然下垂，左腿屈膝置于右侧，右腿屈膝抬起，双脚置于左大腿外侧。将上半身向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒。改变方向并做同样的事情e 行动。每个步骤重复 2 次。转身时收紧腹部并深呼吸。

3.腹部收紧练习

仰卧，双腿分开，腰部不接触地面，双臂平放在身体两侧。收紧腹部肌肉，保持脊柱贴近地面，保持该姿势6秒，然后放松返回。重复12次。收缩腹部时呼气，放松时吸气。

减肥健美操注意事项

一个半小时就够了，但要有一定的强度，身体要有感觉。我的意思是运动量不能太小。做任何轻微的运动都是没有用的。瘦腰健身操的作用是锻炼腰、腹、胃。只要坚持，一定能减肥。尽量不要节食，只是比平常少吃一点。不会一日吃胖，也不会一日瘦身。不缺米和蔬菜，不要为了减肥而偏食。如果你不等到减掉多余的脂肪，有人会说你营养不良。只要你能坚持每半个月称一次体重，你就会感到惊喜。

瘦腰健美操3招