人过45岁在家练10分钟有氧健身操 2014钦州市舒都婵优选文章

健美操注意事项：注意每项热身准备和收尾活动；穿弹力运动服和弹力运动鞋；防止快速、大幅度的强直性收缩，特别适合初学者、体质较弱的人、中年人和老年人，防止突然的肌肉拉伤。 请务必注意以下几点

1。一步步。

一开始走路时应有一定的节奏，给身体和下肢足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟左右为宜。

走路前，热身和做适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展运动非常重要。天冷的时候，要多穿点衣服，多保暖。测量步行前后每分钟的脉搏数并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会下降，心率会较快恢复正常锻炼身体。

初学者应该每周做两到三次，每隔一天做一次。然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉??强。

2.健康与保健。

跳完健美操后要及时更换汗湿的衣服，以免着凉。尤其是在空调房里运动后，洗澡前更应该做一些伸展运动。

经常做健美操的人要注意脚部，定期修剪脚趾甲。炎热的天气人们运动时出汗较多，而留在脚趾间隙的汗水很容易让细菌繁殖，所以脚部皮肤要经常保持干燥。

3.合适的衣服。

做健美操时，应穿着合身、防汗的健美服。不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有厚实的脚垫，以减缓脚部与地面撞击时产生的震动。鞋身sh不能太软，可以采用半高筒款式，保护脚踝。

4.女性应注意以下几点： (1)锻炼时戴好胸罩，最好是支撑力强的。

(2)经期锻炼时，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。即使是接受过基础健美操训练的女性，在此期间也需要咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。

如何练习健美操