跳健美操教程 2001固原市严枝琳日常科普
如果节奏太快的话，很容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，更适合大众。竞技健美操对身体要求很高，不适合一般大众。健身健美操的风格也有很多种：普通健美操、爵士健美操、踏步健美操、格斗健美操、瑜伽健美操等
一般来说，健美操是一种以强身健体为目的的持续、有规律的运动。节奏适中的健美操可以使人精神焕发、心情愉悦，使大脑反应更加灵敏。
但是做健身操时一定要掌握好节奏，不能太快。不仅是快节奏的有氧运动不运动，还容易超负荷运动量。科学研究证明，超负荷的运动不仅容易让人疲劳，而且还会降低人体的免疫功能，对身体有害。
另外，健美操的节奏太快，健美操练习者很容易跟不上节奏。这样，动作就不能很好地完成，造成动作不当，造成运动损伤。此外，过快的节奏很容易使健美操练习者的肌肉过度紧张，导致疲劳，更容易发生拉伤、扭伤等运动损伤。
做健美操不要超过1小时。
练习者在做健美操时，必须根据自己的身体素质和耐力来控制练习动作的速度、强度、重复次数、组数、间隙时间等。完成一组快节奏的动作后，进行舒缓的收尾练习以调节检查您的心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后应该出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右。总运动时间不应超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和运动总量，最高心率不宜超过150次/分钟。
健身操时保持愉快的心情
做健身操时，应选择合适的健身服和运动鞋。运动前应做好身体各关节、韧带、肌肉的准备，以适应运动。训练时要注意膝关节的灵活性，呼吸均匀，不要屏气。保持心情愉快、精神集中、姿势正确、动作准确，才能保证练习的质量和效果。如果口渴，可以适量补水，采用少量多次的原则。运动结束后，应做一些整理活动，使身体各部位逐渐进入安静状态，然后休息至少20分钟，然后洗澡、进食。慢性病患者应在医生指导下进行锻炼。
有氧运动最好的方法是什么
