康丽有氧健身操 2003福建贝环冰精选文章

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刚开始时，运动量不宜太大。应逐渐增加运动量，逐步加大幅度。而且每个动作的持续时间不需要太长，10分钟左右为宜。

走路前一定要热身，并做适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展。天冷的时候，要多穿点衣服，多保暖。

初学者应该每周做两到三次，每隔一天做一次。然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉??强。请记住，欲速则不达。

2.服装建议：

为了体现更多的拉丁美，最好选择能让人看起来修长的衣服。裤子可以是紧身开衩裤，也可以是低腰的，以凸显胯部的曲线。上衣最好选择宽松吸汗的T恤，或者紧身背心搭配带袖口的衬衫也是不错的搭配。选择鞋子时，软底是最重要的。总之，舒适才是最重要的。

3.女性应注意以下几点

?1．锻炼时要戴一件好的胸罩，最好是支撑力强的胸罩。

2.经期锻炼时，运动量不宜太大。

3.没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健美操。即使是接受过基础健美操训练的女性，在此期间也需要咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。

4.卫生健康

跳完健美操后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房内。运动后，淋浴前应该做一些伸展运动。

健美操说明