男生怎样减肥瘦腿 2003晋城市关艺艺科普文章

首先站直，双脚并拢，膝盖并拢，脚底分开。然后慢慢蹲下，膝盖并拢，直到保持半蹲姿势10秒钟。接收者完全蹲下，记得挺直整个身体，然后深吸一口气，站起来。然后双脚并拢，膝盖并拢，脚底张开，再重复一次。

2.大腿上夹毛巾

先将双手背在背后，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然后卷起一条毛巾放在大腿中部，用力夹住，保持30秒。然后将毛巾换到膝盖上，用同样的力量夹紧30秒。

3.扶住墙壁并伸展双腿。

双脚稍微打开站立，用手掌支撑墙壁。打开双脚向前和向后，弯曲前腿的膝盖，上半身向前倾斜。保持脚跟和头部在一条直线上。后脚跟不能离开地面，而必须紧贴地面。

4.蹲下减大腿

站起来，抬头挺胸。站立，双脚与肩同宽，彼此平行，脚趾指向正前方。脚底也可以分开一定的角度，大约60度，但蹲下时膝盖的方向要与脚趾的方向一致。慢慢蹲下，直到大腿与大腿之间的角度小于90°，??但不要按压和放松，应该在70-80°左右。然后在大腿前面用力站起来，直到站直。

保持上半身挺直，可以稍微前倾，但不要弯曲腰部。下蹲时，尽量不要让膝盖超过脚趾。保持膝盖始终向前，与你的方向相同脚趾，不要弯曲或晃动。发力时，有意识地让臀部先发力。整个过程要保持匀速，不能太快。

男生瘦腿最快的方法