女性吃什么快速补血 2004临沂市农媛璧专家文章

经期适宜吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橙子、桃子、樱桃、枣子、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄也性质温和在自然界。适合经期食用，但注意一次不要吃太多。经期应忌吃的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等生冷食物。经期不宜吃冷饮，而要温补食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等食物。避免食用过于酸性和刺激性的食物，如山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等。为了有效预防和缓解经前综合症，除了保证充足的睡眠和适量的运动外，还应改善饮食结构，补充必需的维生素和微量元素。

?1.富含镁的食物。多项研究表明，患有经前综合症的人往往缺乏微量元素镁。多吃富含镁的食物，如花生和腰果，有助于消除浮肿。

2.富含钙的食物。多项研究表明，摄入大量钙有利于女性的月经周期。每天摄入足够的钙有助于减轻经前综合症症状，如肿胀、痉挛、烦躁和情绪波动。多吃低脂乳制品，如酸奶或奶酪。乳糖不耐症的女性可以选择杏仁和三文鱼来补钙。

3.维生素A、B6和E食物。维生素B6可以降低血液雌激素水平，增加血液雄激素水平，改善因雌激素水平过高引起的情绪波动、焦虑、注意力障碍等问题。维生素 B6 还可以增加镁的功效并改善肿胀和肌肉疼痛。建议多吃香蕉、菠菜、带皮土豆、粗粮等富含维生素B6的食物。

4.富含omega-3脂肪酸的食物。同时补充Omega-3脂肪酸食物和维生素E可以帮助更好地缓解经痛等症状。鲑鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆等食物都是 omega-3 脂肪酸的极好来源。

?5.含锰的食物。微量元素锰有助于改善情绪和防止肿胀。菠萝、糙米和菠菜富含锰。

女性经期应该吃什么？